Sering Ngantuk Saat Puasa, Kenali Penyebab dan Tips Mengatasinya

Ilustrasi tidur saat di ruang kerja. Foto: Net

apahabar.com, BANJARMASIN – Tidur siang hari selama puasa Ramadan memang tidak dilarang.

Namun jika keseringan membuat susah untuk bekerja.

Tapi, pernahkan Anda sadari, mengapa kantuk sering terjadi saat puasa?

Dikutip dari halodoc.com, alasannya yang pertama adalah penurunan kadar gula darah dalam tubuh.

Hal tersebut membuat tubuh lemah dan otak sulit berkonsentrasi.

Tidak heran jika kondisi tersebut menyebabkan kantuk yang dapat memengaruhi produktivitas seseorang, terutama pada jam 2-5 sore.

Bukan itu saja, faktor lain yang membuat mudah mengantuk saat puasa adalah waktu tidur yang tidak teratur.

Hal tersebut masuk akal, karena seorang Muslim harus bangun terlalu pagi untuk makan sahur.

Bagi kebanyakan orang, kondisi tersebut menjadi salah satu perubahan mendadak dalam kebiasaan makan.

Waktu bergeser, asupan kalori meningkat pada malam hari, dibarengi dengan penurunan kadar kortisol dan insulin.
Kortisol menjadi salah satu hormon penting dalam tubuh, karena jika kadarnya terlalu sedikit, hal tersebut memicu rasa lelah kronis.

Sebaliknya, saat kadarnya meningkat secara signifika, kortisol dapat memiliki efek berbahaya pada berat badan, fungsi kekebalan tubuh, dan risiko penyakit kronis.

Jika kadar kortisol yang lebih tinggi dan stimulasi nafsu makan yang dihasilkan, diperkuat oleh pilihan makanan sendiri yang buruk selama bulan puasa.

Tips Atasi Kantuk saat Puasa

Ada empat tips untuk melawan rasa kantuk dan tetap segar saat berpuasa di kantor:

1. Tidur Nyenyak di Malam Hari

Saat puasa, akan ada perubahan dalam pola tidur, karena kamu harus bangun sebelum subuh untuk makan sahur.

Inilah sebabnya mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari.

Untuk mencegah ini, kamu harus memastikan telah memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari.

2. Tidur Siang yang Nyenyak

Saat puasa, kamu tidak perlu menggunakan waktu istirahat untuk makan siang, maka manfaatkan kesempatan ini untuk tidur siang yang nyenyak.

Jika memungkinkan, kamu dapat mengatur alarm sekitar 5–20 menit untuk tidur.

Kamu akan bangun dengan pikiran segar dan lebih produktif dalam menyelesaikan tugas sesudahnya.

3. Cuci Muka

Ketika keinginan untuk tidur datang, kamu bisa mencoba ke toilet dan mencuci muka dengan air dingin.

Metode ini telah terbukti mengurangi rasa kantuk saat bekerja.

Air dingin juga membantu kamu menjadi lebih rileks dan segar, sehingga dapat berkonsentrasi kembali pada pekerjaanmu.

4. Melakukan Peregangan

Orang-orang cenderung mudah bermata berat jika mereka hanya duduk diam di meja mereka untuk waktu yang lama.

Oleh karena itu, kamu dapat mencoba melakukan peregangan kantor sederhana untuk menggerakkan otot-otot dan menjaga kekakuan.

Kamu juga dapat melakukan latihan fisik ringan, seperti berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit.

Ini akan membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan asupan oksigen ke otak saat mengusir rasa kantuk.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *